Anaerob-alaktazid, anaerobe Schwelle, Sauerstoffschuld… Viele gängige Begriffe der Trainingslehre beruhen auf einem veralteten physiologischen Modell. Was die aktuelle Forschung sagt – und wodurch man sie ersetzt.

Vor oder nach dem Krafttraining dehnen, gute Gewohnheit oder Irrglaube? Zwischen dem realen Effekt auf die Kraft, dem (stark überschätzten) Zusammenhang mit Verletzungen und Haltung, und dem, was für mehr Bewegungsumfang wirklich funktioniert, trennt dieser Artikel Fakten von Mythen.

Der Core ist kein Bewegungserzeuger, sondern ein Stabilisator. Gestützt auf die Arbeiten von Stuart McGill gliedert dieser Artikel das Bauchmuskeltraining in vier Funktionen (Anti-Extension, Anti-Rotation, Anti-Lateralflexion, axiale Stabilisierung), mit detaillierten Übungen, präziser Atmung für jede einzelne, und einer Klärung des zentralen Unterschieds zwischen „Bauch einziehen“ und Bracing.

Letzter Teil der Serie Geschlechtsdimorphismus & Kraft: warum profitieren Frauen anteilig mehr vom Krafttraining als Männer? Zwischen einer Sterblichkeitsreduktion von bis zu 19% bei Frauen gegenüber 11% bei Männern bei gleichem Trainingsvolumen, dem Knochenschutz nach der Menopause und dem Kampf gegen Sarkopenie zeigt dieser Artikel, warum schweres Heben nie eine Männersache war.